تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة Um5kPTIzMTIz&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61

ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .

ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 8efec8c6e2d3a280e7417d71145a1640

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 8efec8c6e2d3a280e7417d71145a1640

ارفعي
رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ،
هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة Ab4753a2487146e6f352b37e29b6f98c

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة Ab4753a2487146e6f352b37e29b6f98c

أما
هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها
تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو
الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم
باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك
يديكِ كما مبين في الصور .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 1fb5d81b61ddb2fa8dfae3b3f2dc8d8e

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 1fb5d81b61ddb2fa8dfae3b3f2dc8d8e

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 05c3242802127817ee9bf481a1ab43ac

وهذا
التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق
الشكل العام للجسم .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 18b571faf1b833c361969a498d6d03e0

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 18b571faf1b833c361969a498d6d03e0

والتمرين
التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا على ظهرنا
كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم صلب
الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على
طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر ...

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة B873e30def025d794817ef068444ea52

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة B873e30def025d794817ef068444ea52

ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق
بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من
اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم
كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض
بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس
المشوية أو المسلوقة.

- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع
بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.

- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى
على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

تعرفي على محيط خصرك

والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين
أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم ...

بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين
أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات
والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر
بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 9634f76017a08c5a8cc284e5cbaf6686

تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة 9634f76017a08c5a8cc284e5cbaf6686

» تمارين رياضية بالصور المتحركة
» بالصور المتحركة مكرونة فرن
» ملف كامل للتمارين الرياضية السويدية للرجال بالصور المتحركة
» تمارين منوعة بالصور المُتحركة .....
» مجموعه تمارين رياضيه بالصور المتحركه لك‏